Pourquoi le thé vert fait maigrir
Le thé vert est l'une des boissons les plus saines de la planète. Il est chargé d'antioxydants et de divers composés végétaux qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Certaines personnes affirment même que le thé vert peut augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre du poids. Cet article examine les preuves entourant le thé vert et la perte de poids.
Le thé contient des substances qui peuvent vous aider à perdre de la graisse.
L'un des composés du thé vert est la caféine. Bien qu'une tasse de thé vert contienne beaucoup moins de caféine (24-40 mg) qu'une tasse de café (100-200 mg), elle en contient suffisamment pour avoir un léger effet.
Les feuilles de thé contiennent de nombreux composés bénéfiques.
La caféine est un stimulant bien connu qui, selon de nombreuses études, favorise la combustion des graisses et améliore les performances sportives.
Cependant, le thé vert brille vraiment par sa teneur en antioxydants. Des études montrent que boire une tasse de thé vert augmente la quantité d'antioxydants dans le sang. Rendez-vous sur notre page pour retrouver toutes nos tasses de thé uniques et originales !
Cette boisson saine est chargée d'antioxydants puissants appelés catéchines.
Le plus important d'entre eux est l'épigallocatéchine gallate (EGCG), une substance qui peut stimuler le métabolisme.
Bien qu'une tasse de thé vert puisse augmenter votre taux d'antioxydants, la plupart des études ont examiné les bienfaits de l'extrait de thé vert qui est une source concentrée de catéchines.
Le thé vert contient des substances bioactives comme la caféine et l'EGCG, qui peuvent avoir des effets puissants sur le métabolisme.
Peut mobiliser les graisses des cellules graisseuses.
Pour brûler les graisses, votre corps doit d'abord les décomposer dans la cellule adipeuse et les faire passer dans votre circulation sanguine.
Des études animales suggèrent que les composés actifs du thé vert peuvent faciliter ce processus en stimulant les effets de certaines hormones brûleuses de graisse, comme la noradrénaline.
Le principal antioxydant du thé, l'EGCG, peut contribuer à inhiber une enzyme qui décompose l'hormone norépinéphrine.
Lorsque cette enzyme est inhibée, la quantité de norépinéphrine augmente, ce qui favorise la dégradation des graisses.
En fait, la caféine et l'EGCG - tous deux présents naturellement dans le thé vert - peuvent avoir un effet synergique.
En fin de compte, votre cellule adipeuse décompose davantage de graisse, qui est libérée dans votre circulation sanguine pour être utilisée comme énergie par des cellules comme les cellules musculaires.
Les composés du thé vert augmentent les niveaux d'hormones qui indiquent aux cellules adipeuses de décomposer les graisses. Les graisses sont ainsi libérées dans la circulation sanguine et peuvent être utilisées comme source d'énergie.
Augmente la combustion des graisses, en particulier pendant l'exercice.
Si vous regardez l'étiquette de presque tous les suppléments commerciaux destinés à la perte de poids et à la combustion des graisses, vous verrez probablement que le thé vert figure parmi les ingrédients.
Cela s'explique par le fait que l'extrait de thé vert a été associé à plusieurs reprises à une augmentation de la combustion des graisses, en particulier pendant l'exercice.
Dans une étude, les hommes qui ont pris de l'extrait de thé vert avant de faire de l'exercice ont brûlé 17 % de graisse en plus que les hommes qui n'ont pas pris le supplément. L'étude suggère que le thé vert peut renforcer les effets brûleurs de graisse de l'exercice.
Une étude de huit semaines a déterminé que les catéchines du thé augmentaient la combustion des graisses, à la fois pendant l'exercice et au repos (9).
Plusieurs autres études confirment ces résultats, indiquant que l'EGCG stimule la combustion des graisses - ce qui peut conduire à une réduction de la graisse corporelle à long terme.
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Augmente votre taux métabolique.
Votre corps brûle constamment des calories.
Même lorsque vous dormez ou que vous êtes assis, vos cellules accomplissent des millions de fonctions qui nécessitent de l'énergie.
Plusieurs études suggèrent que la prise d'extraits de thé vert ou de suppléments d'EGCG peut vous faire brûler plus de calories, même au repos.
Dans la plupart des études, il s'agit d'une augmentation de 3 à 4 %, bien que certaines études montrent une augmentation allant jusqu'à 8 %.
Pour une personne qui brûle 2 000 calories par jour, 3-4% équivaut à une dépense supplémentaire de 60-80 calories par jour - similaire à ce que l'on peut attendre d'un régime riche en protéines.
Bien que la plupart de ces études aient été de très courte durée, certaines données suggèrent que l'effet stimulant sur le métabolisme persiste à long terme.
Dans une étude portant sur 60 personnes obèses, les personnes prenant de l'extrait de thé vert ont perdu 7,3 livres (3,3 kg) de plus et ont brûlé 183 calories de plus par jour après trois mois que les personnes ne prenant pas l'extrait.
Cependant, toutes les études ne montrent pas que l'extrait de thé vert stimule le métabolisme. L'effet peut dépendre de l'individu.
Plusieurs études suggèrent que le thé vert peut stimuler le métabolisme et aider les gens à brûler 3 à 4 % de calories en plus chaque jour.
Peut-il vous faire consommer automatiquement moins de calories ?
Le thé vert peut contribuer à la perte de poids en réduisant l'appétit.
En théorie, cela devrait vous faire consommer automatiquement moins de calories, sans aucun effort.
Cependant, les études ont donné des résultats contradictoires quant aux effets du thé vert sur l'appétit.
Certaines études animales suggèrent que les extraits de thé vert ou les suppléments d'EGCG peuvent réduire la quantité de graisse que vous absorbez des aliments, mais cela n'a pas été confirmé chez l'homme.
Dans l'ensemble, l'effet principal du thé vert est d'augmenter la dépense calorique, ce qui vous fait brûler plus de graisses - mais il ne semble pas avoir d'effet notable sur la quantité de nourriture que vous finissez par manger au cours de la journée.
Il n'existe actuellement aucune preuve que le thé vert fasse consommer moins de calories. Certaines études menées sur des animaux suggèrent qu'il pourrait réduire l'absorption des graisses de l'alimentation, mais les études sur l'homme ne l'ont pas confirmé.
Le thé vert peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier la graisse abdominale nocive.
Lorsqu'il s'agit de perdre réellement des kilos, les effets du thé vert sont relativement modestes.
Bien que de nombreuses études montrent que les gens perdent effectivement du poids, d'autres études ne montrent aucun effet.
Deux analyses de nombreux essais contrôlés sur les compléments alimentaires à base de thé vert ont montré que les personnes avaient perdu environ 1,3 kg en moyenne.
N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas identiques. H2
La graisse sous-cutanée se loge sous votre peau, mais vous pouvez également avoir des quantités importantes de graisse viscérale, également appelée graisse du ventre.
Des quantités élevées de graisse viscérale sont associées à l'inflammation et à la résistance à l'insuline, deux phénomènes fortement liés à plusieurs maladies graves, dont le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Plusieurs études sur les catéchines du thé vert montrent que, bien que les effets sur la perte de poids soient modestes, un pourcentage important de la graisse perdue est de la graisse viscérale nocive.
Par conséquent, le thé vert devrait réduire le risque de nombreuses maladies majeures à terme, ce qui peut conduire à une vie plus longue et plus saine.
Les extraits de thé vert ou les suppléments de catéchines peuvent vous aider à perdre de la graisse viscérale - une graisse particulièrement nocive pour la santé.
Munissez-vous de filtres à thé en papier pour pouvoir filtrer vos feuilles de thé verts.
Ce que vous devez retenir du thé vert.
Même si les suppléments d'extrait de thé vert ou d'EGCG peuvent entraîner une augmentation modeste du taux métabolique et de la combustion des graisses, leurs effets sont modestes en ce qui concerne les kilos réellement perdus.
Cependant, chaque petit morceau s'additionne, et il peut être encore plus efficace lorsqu'il est associé à d'autres stratégies efficaces de perte de poids, comme manger plus de protéines et réduire les glucides.
Bien sûr, n'oubliez pas que les bienfaits du thé vert vont au-delà de la perte de poids. Il est également sain pour diverses autres raisons.
N'oubliez pas que la plupart des études ont porté sur des extraits de thé vert ou des compléments contenant des antioxydants isolés du thé vert.
En comparaison, les effets de la consommation de thé vert sont probablement minimes, bien qu'une consommation régulière puisse avoir des effets bénéfiques à long terme.
